怎么做瑜伽能够缓解痛经

痛经对女性朋友来讲，是相当痛苦的。其实瑜伽运动就能够起到减缓痛经的作用。那末，怎样做瑜伽能够减缓痛经？

下面就来看看瑜伽减缓痛经的方法吧。

减缓痛经1：坐姿前弯式

利用台阶进行舒展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也能够随时随地进行。 功效：可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到舒展运动，并且能增强血液的流通，减缓痛经，还能推拿腹部的器官。

方法：并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，以后吐气尽可能使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿式，做6次呼吸。

减缓痛经2：改变式

功效：这个动作坷以起到推拿腹部器官，增强脊椎舒展力，可以塑造腰部线条。

方法：双手放于身体两侧，自然下垂，以后双脚伸直向后推动地板，手臂曲折，双手在胸部合掌，眼光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿式，做6次呼吸。

减缓痛经3：侧3角式

功效：这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法：1只手手掌撑着地板，另外一只手臂伸直与身体呈1条直线，胸部向前打开，眼光注视着手指尖，常常进行这个运动可以起到减缓痛经的作用。

减缓痛经4：眼睛蛇式

功效：这个动作可以起到增强背部肌肉，增进骨盆的血液循环，和改良呼吸系统。

方法：胸部向前打开，下身贴在地面上，肩膀向下压，手臂曲折并靠近肋骨两侧，大腿绷直，臀部夹紧，脚指向后，眼光看向前方。

减缓痛经5：勇士2式

功效：这个动作可以起到增强呼吸的作用，使呼吸更深入，并能锻炼全身肌肉。

方法：手臂抬平，并向两侧延伸，手掌心朝下，后腿伸直，前腿曲折成90度，做弓步，但膝盖不要超过脚尖，腹部收紧，眼光看向指尖指向的方向。

减缓痛经6：弓箭步

功效：这个动作可以起到锻炼身体的平衡能力和专注力，其次还能增强心肺功能。

方法：前腿膝盖与脚尖指向同1方向，但膝盖不可超过脚尖，大腿要与地面保持平行，后腿伸直，腰背后挺直，臀部向下压，眼光直视前方。

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