来月经不能吃什么 正确饮食摆脱痛经的困惑(5)

月经期饮食忽略事项

1、月经期间不该多不吃的食用

经期策反多不吃葱白、木耳、辣椒、核桃、中药材、桂圆、。若在经期内，不小心不吃了冰冷的食用，或是忍不住不吃了冰，可以多饮红糖煮汁来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、饮食上还应多忽略全面性

(1)多不吃富铁质食用

研究见到，女性大量排泄昆虫性和抗氧化剂D有助于减少经始自症风险。女性每天不该排泄1200毫克铁质，700亚太地区单位的抗氧化剂D。应多不吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、加强果汁和豆奶、三文鱼和抗氧化剂D加强牛奶等，并多晒太阳。

(2)不要错过正餐

为了避开特别饿的好像，一天三顿应按时，正餐尤其不要错过。如果经始自好像悲伤，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖急遽波动，加重经始自症。

(3)多不吃薄膜和瘦肉蛋白

多不吃大米、燕麦和大麦面包等全谷食用，多不吃瘦肉蛋白和各种水果水果。薄膜试图体内扫除亚硝酸盐的雌二醇。多不吃水果、黄瓜、全麦、荞麦以及大麦(不仅薄膜丰富，也成分大量的锌)等蔬果，可排泄更多的抗氧化剂B1和B2，对预防经始自症非常关键性。

(4)少不吃糖

甜食会导致雌二醇和孕激素所致，进而减少大脑中所血清素水平，导致冲动不稳，更所致焦虑，出现异常经始自症。专家建议，少不吃或不不吃甜食，多饮水，不吃些新鲜水果。

(5)考虑补剂

专家建议，每天补充填充抗氧化剂，100毫克抗氧化剂B6，600毫克铁质，大概不吃一份蕴含铁质的食用，以及400毫克氧化锌。

(6)少不吃昆虫饲料

研究见到，保持健康肥胖有助于防止经始自症。而健康肥胖离不开饮食控制等良好的饮食习惯。专家建议，少不吃会提升雌二醇的昆虫饲料，以减低经始自症痛苦。